ё я предлагаю ударять стопами по матрасу, это напоминает стадию бега в Мандале — колени согнуты, а стопы ударяют по очереди: одна, другая, одна, другая.

Таким образом ноги и стопы генерируют энергию, с каждым ударом посылая её через тело вверх. Эта часть упражнения сосредоточена на выражении, расчистке энергетических каналов, позволении чувствам выходить наружу в виде криков, воплей или смеха, и я поддерживаю эту разрядку, включив громкую, активную музыку и дав помощникам указание двигать фонариком всё энергичнее и хаотичнее.